Τα λίπη αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας

Τα λίπη είναι η πλέον συμπυκνωμένη πηγή ενέργειας σε σχέση με τα υπόλοιπα διατροφικά στοιχεία. Τα λίπη είναι μια σημαντική τροφική ομάδα, που αποτελείται από τα έλαια και από κάθε είδους λιπαρή ουσία.

Ανάλογα με την προέλευσή τους διαιρούνται σε ζωικά και φυτικά λίπη, επίσης σε εμφανή, αυτά δηλαδή που διακρίνονται με γυμνό μάτι και αφανή τα οποία βρίσκονται διαλυμένα στις τροφές (στο γάλα, στον κρόκο του αυγού κλπ.).

Τα λίπη αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό, αφού η οξείδωση του λίπους αποδίδει στον οργανισμό 9 θερμίδες ανά γραμμάριο σε αντίθεση με τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες που αποδίδουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο.

Για αυτό, υπάρχει και ο μηχανισμός αποθήκευσης λίπους στο σώμα μας, για να χρησιμοποιούνται όταν υπάρχει ανάγκη.

Εξάλλου, τόσο οι υδατάνθρακες όσο και οι πρωτεΐνες μπορούν να μεταβολιστούν σε λίπη, όταν βρίσκονται σε περίσσεια. Αποθηκεύονται στη συνέχεια ως υποδόριο λίπος κάτω από το δέρμα, σε διάφορα μέρη του σώματος, όπως είναι η κοιλιά.

Στη χώρα μας, έχουμε το προνόμιο να παράγουμε ελαιόλαδο άριστης ποιότητας, που είναι το πιο ενδεδειγμένο λίπος για την διατροφή μας. Τα λίπη, πρέπει να αποτελούν το 25-35% των καθημερινών ενεργειακών μας προσλήψεων. Τα λίπη μπορούμε να τα ταξινομήσουμε:

• Σε απλά λίπη (λιπαρά οξέα, μονογλυκερίδια, διγλυκερίδια, τριγλυκερίδια και εστέρες λιπαρών οξέων). Τα λίπη της διατροφής τα διακρίνουμε σε δύο κύριες ομάδες στα κορεσμένα λίπη και στα ακόρεστα λίπη.
• Σε σύνθετα λίπη, (φωσφολιπίδια, γλυκολιπίδια, λιποπρωτεΐνες).
• Παράγωγα λίπους (λιπαρά οξέα, γλυκερόλη, στερόλες, λιποδιαλυτές βιταμίνες).

Τα υγρά λίπη περιέχουν μικρής αλυσίδας τριγλυκερίδια και είναι ακόρεστα λίπη. Τα στερεά λίπη αποτελούνται από κορεσμένα λιπαρά οξέα με εξαίρεση τα ψάρια που έχουν αρκετά ακόρεστα λιπαρά οξέα.

Τα φυτικά λίπη είναι συνήθως ακόρεστα, με εξαίρεση το λάδι της καρύδας. Τέλος τα λίπη περιέχουν τις βιταμίνες Α, D, E και Κ που είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού.

Η πρόσληψη του λίπους σας θα πρέπει να αποτελεί περισσότερο από το 35% των ημερήσιων θερμίδων σας. Για μια δίαιτα 2000 θερμίδων, αυτό μεταφράζεται σε περίπου 78 γραμμάρια λίπους ανά ημέρα. Ενώ το λίπος είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, είναι πολύ σημαντικό να μην τρώτε ούτε πολύ απ’ αυτό, αλλά ούτε και ελάχιστο. Τρώγοντας πάρα πολύ λίπος μπορεί να οδηγηθείτε σε αύξηση του σωματικού βάρους και προβλήματα υγείας, όπως η υψηλή χοληστερόλη.

Τρώγοντας πολύ λίγο, δεν θα έχετε την απαιτούμενη ενέργεια για να «κινηθεί» ο οργανισμός και να φέρει εις πέρας τις λειτουργίες του. Ο περιορισμός της ημερήσιας πρόσληψης λίπους στη συνιστώμενη δόση βοηθά να διασφαλίσετε ότι θα πάρετε όλα τα οφέλη του λίπους χωρίς τα πιθανά προβλήματα που το ακολουθούν.

Επιλέξτε υγιεινά, ακόρεστα λιπαρά αντί για κορεσμένα ή τρανς λιπαρά!