Συγκεντρωτική παρουσίαση διατροφικών συστάσεων 

Οι διατροφικές συστάσεις για τους υγιείς ενήλικες, όπως παρουσιάστηκαν αναλυτικά στα προηγούμενα άρθρα για όλες τις ομάδες τροφίμων, συγκεντρώνονται στον πίνακα που ακολουθεί και απεικονίζονται στη διατροφική πυραμίδα.

• Λαχανικά: 4 μερίδες/ημέρα (1 μερίδα: 150-200 γραμμάρια μαγειρεμένα ή ωμά) 
• Φρούτα: 3 μερίδες/ημέρα (1 μερίδα: 120-200 γραμμάρια). 
• Δημητριακά: (και πατάτες) 5-8 μερίδες/ημέρα (1 μερίδα: 1 φέτα ψωμί, ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι/ζυμαρικό κ.ά.) Εκ των οποίων, πατάτες περίπου 3 μερίδες/εβδομάδα (1 μερίδα: 1 πατάτα μαγειρεμένη, 120 -150 γραμμάρια) 
• Γάλα & Γαλακτοκομικά: 2 μερίδες/ημέρα (1 μερίδα: 1 ποτήρι γάλα, 1 γιαούρτι, 30 γραμμάρια σκληρό τυρί κ.ά.) 
• Κόκκινο κρέας: μέχρι 1 μερίδα/εβδομάδα (1 μερίδα: 120-150 γραμμάρια μαγειρεμένο) 
• Λευκό κρέας: 1-2 μερίδες/εβδομάδα (1 μερίδα: 120-150 γραμμάρια μαγειρεμένο) 
• Αυγά: Έως 4/εβδομάδα (1 μερίδα: 1 αυγό) 
• Ψάρια & Θαλασσινά: 2-3 μερίδες/εβδομάδα (1 μερίδα: 150 γραμμάρια μαγειρεμένο) 
• Όσπρια: Τουλάχιστον 3 μερίδες/εβδομάδα (1 μερίδα: 150-200 γραμμάρια μαγειρεμένα στραγγισμένα) 
• Προστιθέμενα λίπη-έλαια, ελιές, ξηροί καρποί: 4-5 μερίδες/ημέρα (1 μερίδα: 1 κουταλιά της σούπας έλαια ή λίπη,10-12 ελιές, 1 χούφτα ξηροί καρποί) 
• Υγρά: 8-10 ποτήρια υγρών/ημέρα (εκ των οποίων, τα 6-8 να είναι νερό) 
• Οινοπνευματώδη ποτά: Εάν καταναλώνετε οινοπνευματώδη ποτά, καταναλώστε μέχρι: 2 ποτά/ημέρα για τους άνδρες, 1 ποτό/ημέρα για τις γυναίκες

Πηγή: Ινστιτούτο Προληπτικής, Περιβαλλοντικής και Εργασιακής Ιατρικής, Prolepsis